Поддържането на оптимални нива на кръвната захар е от решаващо значение за постигане на качествен сън, което е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие. Кръвната захар или глюкозата служи като основен енергиен източник на тялото и нейните нива варират в отговор на приема на храна и други фактори. Хронично високата кръвна захар или хипергликемия предизвиква освобождаването на кортизол, хормон на стреса, който може да попречи на способността за заспиване и да намали качеството на съня. Това също води до често уриниране, което допълнително нарушава съня. Обратно, ниската кръвна захар или хипогликемията може да причини умора, объркване и раздразнителност, като всички те могат сериозно да повлияят на моделите на съня. За да стабилизирате кръвната захар и да насърчите по-добър сън, препоръчително е да следвате балансирана диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини, като същевременно избягвате преработени храни и сладки напитки. Редовната физическа активност повишава инсулиновата чувствителност и насърчава спокойния сън. Поддържането на хидратация предотвратява колебанията на кръвната захар, а яденето на малки, добре балансирани ястия през целия ден избягва екстремните високи и ниски нива. Освен това, техники за релаксация като дълбоко дишане и медитация могат да намалят стреса, като допълнително спомагат за поддържането на стабилни нива на кръвната захар и подобряват качеството на съня.